Pendant des années, j’ai fait du sport surtout pour être plus mince et changer mon apparence. Aujourd’hui, ma vision a complètement évolué. Je fais toujours du sport pour me sentir bien dans mon corps, mais surtout pour devenir plus forte, progresser et prendre soin de ma santé sur le long terme. Et je peux te dire que ça change énormément de choses.
À travers cet article, je te propose de revenir sur mon parcours et sur ce qui a changé. Je te partage ma nouvelle vision, en espérant que ça t’inspire et que ça puisse éventuellement te faire remettre en question ta façon de voir les choses sur ta propre pratique sportive.
Mon adolescence pas très sportive
À l’école, je n’aimais pas aller en cours de sport. Mis à part le badminton et à la limite, la natation, je n’y prenais aucun plaisir et je détestais la course à pied. Je m’ennuyais à mourir et faisais des monologues à une copine (qui était trop essoufflée pour discuter) pour nous occuper et faire passer le temps.
Avec le recul, je me demande pourquoi on nous oblige à faire certains sports spécifiques (je ne sais pas si c’est le cas partout). Pourquoi ne pas donner l’opportunité d’essayer plusieurs activités sportives et puis, de pouvoir sélectionner parmi celles qui nous plaisent le plus ?
J’ai quand même testé chaque année du sport en extrascolaire comme la gym, le tennis et la danse. C’est déjà plus appréciable quand on n’est pas noté et qu’on a pu choisir. Mon gros coup de coeur, c’est la danse. J’en ai fait pendant plusieurs années mais avec la timidité et ma maladresse, je n’avais pas vraiment l’impression de me débrouiller et je n’étais pas toujours hyper à l’aise. C’était une bonne sortie de ma zone de confort, mais ma timidité m’empêchait parfois d’en profiter pleinement.
La pratique diminue avec les études supérieures
Pendant mes études supérieures, je n’ai pas été très active. Je marchais beaucoup et de temps en temps, j’allais à des cours de zumba, swissball ou fat burner. Ma forme physique aurait probablement été au plus bas si je n’avais pas été danser régulièrement en soirée pour bien profiter de la vie étudiante.
À aucun moment, je faisais du sport en pensant à ma santé et ma condition. Tout ce que j’avais en tête était de brûler quelques calories. Je souhaitais m’assurer de rester mince et c’est tout.
La travailleuse sportive
Une fois entrée dans la vie active, je suis devenue une grande sportive. J’étais encouragée par mes collègues qui étaient soit sportives, soit très concentrées sur leur poids et leur alimentation.
J’allais au travail à vélo car 1h de transport en commun, très peu pour moi. Je me suis aussi mise à courir ! Incroyable mais vrai. Mon niveau sportif s’est nettement amélioré. Je m’inscrivais à des courses auxquelles je participais avec des copines. J’étais devenue super fit !
J’ai quand même eu envie de performer et de courir de plus en plus vite mais j’étais toujours concernée par mon apparence et ça restait ma principale motivation pour faire du sport. J’avais beau être super fit, je me concentrais encore sur ce que je n’aimais pas chez moi.
Quelques années plus tard, j’ai également commencé le yoga. Je le voyais comme une pratique très méditative et barbante. Étonnament, cette discipline m’a même beaucoup plu. Je venais de trouver une deuxième activité qui me plaisait réellement.
La diminution de l’activité
Après des changements de boulot, beaucoup de stress, des trajets en voiture ou en bus, mon activité sportive a bien diminué. Et bien entendu, j’ai pris du poids. Le sport revenait tout de même dans l’espoir de perdre du poids et de m’affiner. Je faisais du yoga, j’allais parfois courir, ou encore je faisais des séances de hiit (que je n’affectionnais pas particulièrement).
Pendant ma grossesse, je suis restée active (merci le télétravail à 100% pendant le covid) grâce à la marche et aux exercices donnés par la kiné. Ce qui m’a valu de prendre 13 kilos qui s’étaient déjà envolés un mois après l’accouchement.
Mais une fois le bébé là, j’ai essayé à plusieurs reprises de m’y remettre mais sans succès. Et avec le stress, le boulot, la charge mentale, j’ai pris du poids et j’ai commencé à ne plus me reconnaitre et à me détester physiquement. Les années qui ont suivi ont été difficiles car je ne me sentais pas bien dans ce corps. Je gardais l’espoir qu’un jour, je retrouve le corps dans lequel je me sens bien.
De nouveaux objectifs
Après quelques années à passer plus de temps sur mon canapé qu’à pratiquer du sport, je m’y suis enfin remise l’année passée. Non plus seulement pour me remettre en forme, m’affiner et retrouver mon corps mais aussi car je sentais que je n’avais plus de forme physique, que j’étais essoufflée rapidement et que j’avais peu de force (mis à part dans les bras, à force de porter mon fils qui pesait de plus en plus lourd).
J’ai évidemment toujours envie que mon corps change car je ne m’y sens pas entièrement à l’aise mais j’ai également envie de progresser et d’avoir un corps plus fort. Je me rends enfin compte que rester active va m’aider à bien vieillir. Je veux être capable de facilement me déplacer et de faire encore plein de choses quand je serai plus vieille.
J’en suis toujours aux programmes pour débutants mais je vois déjà la différence. Je vais passer dans peu de temps aux programmes intermédiaires, une grande satisfaction pour moi.
J’ai commencé à regarder des comptes et du contenu différents sur les réseaux sociaux. Je ne suis pas ceux qui te disent « regarde ma shape grâce au sport » mais plutôt ceux qui te donnent d’autres arguments pour te mettre au sport. Et oui, j’ai une relation différente maintenant avec le sport. Je veux qu’il me fasse du bien et me permette de voir mon évolution (oui physique) mais surtout en termes de performances.
Mon planning sportif
J’ai arrêté de me forcer si je n’apprécie pas vraiment un sport. Je n’aime pas le cardio, ni le hiit. Je n’ai jamais été super fan de course à pied et pourtant, j’en ai fait maintes fois. Je suis abonnée à l’application Train Sweat Eat et dès qu’un programme est clairement indiqué comme « cardio », je ne le fais pas. Et si parfois certains exercices sont plus cardio, je me donne la possibilité de le faire à mon rythme, tranquillement. Avant, je me forçais.
Mais j’aime d’autres sports et je pense que c’est là que ça se joue ! Le plus important est de bouger et de prendre soin de son corps. Pour tenir sur la durée, l’idéal est de choisir des activités sportives qu’on apprécie. Je pense néanmoins que le mieux est de varier pour profiter de différents bénéfices.
Le cardio est en effet important et j’ai mes activités plus cardio qui me plaisent : la zumba, la danse (et je vais de nouveau à vélo mais électrique au bureau – ça aide déjà un peu). Mais hors de question de recommencer la course à pied et de faire une séance 100 % hiit.
Se muscler est indispensable car les muscles commencent à fondre à partir de 30-35 ans (apparemment) donc il faut les entretenir. Dans mon planning de sport, je fais donc de la muscu et du renfo. J’intègre également le pilates et le yoga que j’apprécie beaucoup. Ce qui me permet de travailler les muscles profonds, ma mobilité et ma souplesse.
Bien entendu, je marche régulièrement. Je fais une petite promenade quasi tous les midis en semaine avec mes collègues. On a un groupe de marche au boulot et on se motive mutuellement. Une bonne astuce pour bouger plus.
J’arrive à caser une séance (même 10 minutes c’est toujours mieux que rien) sur le temps du midi quand je travaille à la maison. Ma famille sait que le week-end, je fais une séance le matin si la journée n’est pas trop chargée (en général entre 20 et 30 minutes).
Je trouve que le plus facile quand on manque de motivation est de partir sur une séance de 10 minutes et si la motivation revient entre-temps, on peut envisager de faire plus (mais ça doit rester optionnel). Quand je ne suis vraiment pas en forme ou pas motivée, je me penche aussi plus facilement vers des séances plus courtes ou plus douces comme une séance de yoga ou de mobilité. Ce qui est tout aussi utile et nécessaire.
Une autre vision du sport pour trouver son équilibre
Je sais que c’est compliqué de caser tout ça dans son planning quand on a un enfant, un travail et toute une série de tâches à gérer à la maison. Le tout est de s’assurer que le sport fasse partie de nos priorités. Ou de le voir comme du mouvement et d’essayer de bouger régulièrement pendant la journée.
Suivre le même planning que quelqu’un d’autre n’a aucun intérêt. Tu peux bien entendu t’en inspirer mais le tout est de trouver ce qui fonctionne pour toi. Peut-être que tu préfères te lever plus tôt ? Ou alors faire une séance une fois que les enfants sont couchés ? À chacun de trouver ce qui lui convient.
Il existe plein de façons de voir les choses. Tu peux être aussi bien une personne ayant un NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis = l’activité en dehors du sport) élevé et qui fait quelques séances très courtes de temps en temps. Ou celui qui préfère les longues séances mais qui en fait moins souvent.
Aujourd’hui, je ne cherche plus seulement à transformer mon corps. Je cherche surtout à devenir plus forte, à me sentir capable et à préserver ma santé pour les années à venir. La motivation vient bien plus facilement depuis que ces nouveaux objectifs sont présents que lorsque je voulais avoir la shape de mes rêves (qui met en plus beaucoup plus longtemps à arriver – voire jamais).
Après avoir passé des années à faire du sport pour transformer mon corps, il fait maintenant partie intégrante de ma routine pour prendre soin de moi et de ma santé.
Est-ce que tu as eu un parcours similaire ou alors tout autre ?
Quel est ton rapport au sport aujourd’hui ?
